60 kg

[...] katowac organizmu. Co powiecie na takie cos: Podzielilem treningi na dwa systemy trwajace od 1h40min do 2h. Piewszy system 2 godzinny: Klata 80 kg 8s8p Klata 80 kg 7s7p Skos 60 kg 10s10p Rozpietki 75kg 12p12s na lezaco na maszynie Nozyce 300, czyli spiecia brzucha Drugi system: Klata 80kg 8s8p Klata 80kg 7s7p Bicepsy 50kg 12s12p Barki(szrugsy) [...]

To 60 kg wazyłeś i mete waliłeś :D Gratulacje.. I 15 kg ci przyszło ^^ To teraz z 40 pewnie Ci pójdzie

Ok, robimy tak: 1) miejsce 100kg musi być szarpnięte 2) 80 kg 3) 60 kg Wydaje mi się że to będzie najsprawiedliwszy układ :) Czekamy na zgłoszenia.

[...] i jedną dawkę S.A.W. z Treca. Zjadłem Snickersa i Banana i powiem tyle - SUPER FORMA :) Rozgrzałem się tak : - sam gryf - 5 razy - 40kg - 4 razy - 50 kg - 3 razy - 60 kg - 3 razy - 70 kg - 2 razy i koniec rozgrzewek. i juz na zawodach podszedłem na 3 próby; - 1 próba - 80kg - zaliczone - 2 próba - 90kg - zaliczone -3 i ostatnia próba [...]

przysiad: 55 kg martwy: 60 kg wyciskanie: 55 kg Stanowi to mniej więcej 90% mojego maksymalnego obciążenia.

[...] ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż 60 kg, więc to dobre rozwiązanie tylko do pewnego momentu. Zmieniony przez - KristoQ w dniu 2013-10-28 10:02:57

też myślałam o hakach, z paskami mi nie idzie @-) ale cóż moje marne 60 kg :-D i boję się jutrzejszego MC, bo ciągle bolą piszczele (biniole trzymają sie mocno) a jutro dodatkowo dostaną, hehe :-) dajesz dajesz, szkoda ze nie mozna kibicować na żywo :-D

Wóda Ty to masz nasrane (gorzej ode mnie) A Sabaton mi nie podchodzi, za wyjątkiem 40:1. Kiedyś się przy tym rozryczę Przegrałem aukcję na allegro - 60 kg obciążenia poszło za 220 zł Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-02 23:01:59

hehe oj już zapowiadziałem w Ozimku padnie moja życiówka na 60 kg i 100 kg:D

[...] i sędziów regulaminu, zasad i przybliżenie konkurencji ww publiczności. 12.30 Start konkurencji 100kg mężczyzn 13.30 Start konkurencji 30 kg kobiet 14.00 Start konkurencji 60 kg mężczyzn 15.00 Start konkurencji 1/2 wagi ciała amatorów 15.45 Start konkurencji 1/2 wagi ciała zawodników ligowych 17.00 Podsumowanie wyników i dekoracja w [...]

zaczynajac wazylem 60 kg po roku 70 to nie jest jakas super waga od okolo 6 miechow stosuje sie do 'podstawowych' zasad odzywiania tzn. okolo 5 posilkow dziennie, oprocz takich 3 glownych posilkow jem pomiedzy nimi jakies platki , jogurty , serki- po treningu ryz ale to i tak chu*ja daje bo prawie wogole nie tyje probowalem cos ulozyc ale sie [...]

[...] I jedna rzecz WZROS , WAGA g**** ma do walki. Ja mam 170 70 kg wagi i gdy sparingowałem się z 110 kg kolesiem i 190 to stałem na nogach xD !! , więc nie piszcie ze np. 60 kg przegra z 70 ,bo to bajka. Do autora zycze powodzenia ;d Ja na twoim miejscu bym mu nap******ił za to ,ze przegrałeś trzeba mieć honor i sie odegrać.Teraz on chodzi i [...]

zwiększanie cięzaru w seriach np. robisz 4 serie na płaskiej na klate to robisz tak z progresją: 1 seria 12 pow. 50 kg 2 seria 10 pow. 55 kg 3 seria 8 po. 60 kg. 4 seria 6 pow. 65 kg To tak w skrócie. Robisz mniej powtórzeń i zwiększazs ciężar.

bolda - seria 12 pow. 50 kg 2 seria 10 pow. 55 kg 3 seria 8 po. 60 kg. 4 seria 6 pow. 65 kg to tez regresja tak dla informacji

udaje ci sie zribic te 20 wznosow bez przerwy? ja przy okolo 12 z 60 kg mam juz ogien w tylku %-)

[...] również , w piątek mam regeneracje, w niedziele mam 3 trening siłowy - wstępowanie 4x6 , przysiad 1x5 (95%MC) z 5 powtórzeniami skoków , przysiad przedni 5x5 stały cięzar 60 kg robie (czy też progresować?) i box squat 4x5 :) co sądzisz o tym ? poniedziałek narazie wolny jest, bo narazie mam tylko 1 trening siatki we wtorek, ale 2 treningi [...]

II wzor pokazuje zbyt wiele kcal jak na 60 kg osobe to prawie dieta masowa pozatym jesl iamsz 3 aero i 3 silki to razy 1.2 lub 1.3 zapotrzebowanie

[...] Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Zamień na Unoszenie rąk [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Nie mam pojęcia bo nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domu i miałem ograniczony ciężar. Maksymalnie miałem 60 kg i potem musiałem lecieć zwiększaniem ilości powtórzeń w seriach bo na sprzęt następny zwyczajnie nie było mnie wtedy stać.